العالمتغذية سليمةغير مصنففيتامينات ومعادنلايف ستايل
فيتامينات ومعادن لا غنى عنها للحامل
الفيتامينات اللازمة للحامل
1- فيتامين ب:
- يساعد على الحفاظ على الصحة بشكل عام وصحة الحامل بشكل خاص.
- يعمل على التقليل من حالات التعب والإرهاق التي تشعر بها المرأة أثناء الحمل، ويعيد التوازن للجسم بالإضافة إلى أنه يقوم بتعديل الحالة المزاجية والنفسية للمرأة أثناء الحمل ويساعد في الوقاية من اكتئاب الحمل، وتقوية دماغ الجنين.
- يعتبر فيتامين ب 9 مهم فى الشهور الأولى من الحمل، حيث يساعد على تقوية جسم المرأة وحماية الجنين من التشوهات الخلقية، كما يسهم فى نمو النخاع الشوكي للجنين.
2- فيتامين د:
- يساعد على امتصاص الكالسيوم، وهذا يعمل على تقوية العظام للمرأة الحامل والجنين، كما يعمل على حماية الأسنان وتقوية الأظافر والشعر في هذه المرحلة.
3- فيتامين ج:
- يساعد على الحماية من التعرض إلى فقر الدم والأنيميا التي تصيب الحامل.
- يساعد على رفع نسبة الهيموجلوبين بالدم، كما يعمل على زيادة كرات الدم الحمراء.
- يقوي الجهاز المناعي بشكل كبير، ويقلل من الشعور بالغثيان والقيء في المراحل الأولى من الحمل.
- يقلل من الشعور بالتعب والإرهاق الذي ينتاب المرأة الحامل.
أهم المعادن للحامل
1- الحديد:
- يعمل على نمو عضلات الجسم للجنين وتقوية عضلات المرأة الحامل.
- يحمي من الإصابة بفقر الدم وتكوين كرات الدم الحمراء، والتي تعمل على نقل الأكسجين إلى الجسم وإلى الجنين.
2- الكالسيوم:
- يقوي عظام الجنين ويعمل على حماية المرأة من الإصابة بهشاشة العظام أثناء فترة الحمل.
- يوجد الكالسيوم في العديد من الأطعمة منها الخضراوات المختلفة وسمك السلمون ومنتجات الألبان.
