أطعمة يجب تناولها يوميًا بعد سن الثلاثين

أطعمة يجب تناولها بشكل يومي بعد سن الـ 30

1- البروتين

أهمية البروتين بالنسبة للأشخاص الذين بلغوا سن الثلاثين هو أنه يساعد على بناء كتلة العضلات في الجسم ، لأنه مهم لصحة الشعر والأظافر والجلد ، ويوصى بأن يحصل الشخص على 20-30 جرامًا لكل وجبة ، ويمكن أكل اللحم أو صنع ميلك شيك أو إضافة البيض إلى الخبز الفرنسي الشهير.

2- الحبوب

الحبوب الغذائية المختلفة مفيدة جدًا للبشرة، فقد وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتقدموا في العمر مع استمرارهم في تناول الحبوب والخضروات بشكل يومي يقل ظهور التجاعيد لديهم بشكل رائع، كما يصبحون أقل عرضة لمشكلات البشرة المعتادة في هذه المرحلة  العمرية.

3- الأسماك

يأكل YJ B حوالي 3.5 كجم من الأسماك أسبوعيًا للحفاظ على الصحة العامة مع التقدم في السن ، وبالتالي يجب عليك تناول السمك الغني بـ أوميغا 3 والدهون المفيدة لصحة القلب.

4- الكالسيوم

يمكن أن يساعد الكالسيوم وفيتامين د في إزالة دهون البطن إذا تم تناولهم بشكل صحيح، حيث وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون 100 وحدة من فيتامين د و350 ميلليجم من الكالسيوم في اليوم من خلال عصير البرتقال وجد أن دهون البطن انخفضت لديهم بشكل واضح، وذلك مقارنة بغيرهم من الأشخاص الذين لم يحصلوا على نفس العناصر الموجودة في عصير البرتقال.

5-منتجات الألبان

توفر منتجات الألبان مثل جبن الماعز والزبادي واللبن الكثير من المعادن مثل الكالسيوم الذي يعد ضروريا لصحة العظام وخاصة بعد تخطي الثلاثين، وتكمن خطورة عدم تناول القدر الكافي من الكالسيوم في زيادة خطر التعرض لهشاشة العظام.

6- المكسرات

تحتوي المكسرات والبذور على فيتامين E ، وهو أمر مهم لدعم عمل الجهاز المناعي ، وكذلك يحتوي على مضادات الأكسدة في بالإضافة إلى أنه مهم لعملية التمثيل الغذائي لكل خلية ، كما يساعد الجسم على استبدال خلايا الجلد التالفة وتقوية البصر.

7- تناول التوت البري

إن تناول الفاكهة مثل التوت البري يساعد في حماية الجلد من عوامل تلف البشرة والتقدم في العمر، وقد وجدت الكثير من الدراسات ارتباط وثيق بين قلة تناول الفاكهة وظهور الحبوب والتجاعيد، ويعد التوت البري أحد أفضل الفواكه التي يمكن تناولها بشكل يومي.

8- صلصة الطماطم

صلصة الطماطم تساعد على إبقاء التجاعيد بعيدًا حيث تحتوي الطماطم على الليكوبين المقاوم للتجاعيد ، والذي يحمي البشرة من العديد من عوامل الطقس ، و يمكن للجسم امتصاص الليكوبين من الطماطم المطبوخة جيدًا. المعكرونة

9- البروبايوتك

يعد البروبايوتك أحد العناصر الغذائية الهامة لصحة المعدة والأمعاء وخاصة مع التقدم في العمر ويمكن الحصول عليه من الزبادي اليوناني، والقرنبيط.

10- الموز

يساعد الموز على التحكم في ضغط الدم لاحتوائه على البوتاسيوم ، كما يمكن الاستمتاع بآيس كريم الموز المنزلي بوضع الموز المجمد داخل أعد الطعام.