فيتامينات هامة للمرأة بعد سن الثلاثين

اهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة بعد سن الثلاثين :

1- فيتامين E : يحتوي فيتامين E على مواد مضادة للأكسدة تحمي من إصابة الجلد بالشيخوخة وتؤخر من ظهور التجاعيد، فهذه المواد تحارب أكسدة الجلد والتي تصل للجسم من خلال استنشاق المواد السامة أو تناول الطعام الفاسد، وتوجد هذه المواد في فيتامين C, E, A.

الاستخدام : يمكنك الحصول على كبسولات للفيتامينات السابقة ، و اضافتها على الكريم اليومي ، و تستخدميه يومياً صباحاً و مساءاً ، و في حالة استخدامه عن طريق تناول الكبسولات فإن الجرعة الموصى بها من فيتامين E ، هي 15 ملليجرام اما جرعة فيتامين C هي 75 ملليجرام يومياً .

المصادر الطبيعية : في حالة اذا كانت المرأة تُفضل تناول المصادر الطبيعية و تبتعد عن الادوية ، فإن هذه الفيتامينات تتوافر بكثرة في العديد من المصادر الغذائية و على رأسها ما يلي :
– الكيوي
– الخوخ
– العنب
– البرتقال
– الشاي الاخضر نظراً لاحتواءه على مضادات الاكسدة المختلفة

2- حمض الفوليك : من اهم الفيتامينات التي يجب ان تحصل عليها المرأة هى فيتامينات ب ، و على رأسها فيتامين ب9 و الذي يتواجد في حمض الفوليك ، فهو يعمل على تنشيط الدورة الدموية ، و تنظيم الاحماض الامينية في الدم مما يساعد في الحماية من امراض القلب ، و الجرعة الموصي بها من حمض الفوليك هى 400 ميكروجرام يومياً

المصادر الطبيعية : يتوفر حمض الفوليك في العديد من المصادر الغذائية مثل : اللحوم ، و الخضروات الطازجة و خاصةً الورقية مثل السبانخ و الملوخية و الخس و الجرجير ، كذلك يتواجد في البقوليات مثل الفاصوليا و الفول .

3- الكالسيوم :تحتاجين إلى الكالسيوم في هذا العمر لتنالي المظهر الرشيق وحتى لا تصابي بالكسور، فهذه الكبسولة تساعد على تعزيز مستويات الكالسيوم في جسمك.
.

4- الحديد : يساعد الحديد على تقوية جهاز المناعة ويعمل على تعزيز مستويات الطاقة في الجسم، وتفقد المرأة الطبيعية من خلال دم الحيض من 15 إلى 20 مللي جرام من الحديد شهرياً، لذا فأنتِ يهمك تعويض مخزون الحديد في جسمك.
.

نصائح للمرأة بعد سن الثلاثين : هذا السن من افضل المراحل العمرية التي تمرين بها ، فهى مرحلة النضوج و الاستقرار و كذلك الحياة الاسرية الدافئة ، لذلك يجب عليكي الاهتمام بنفسك و اتباع بعض التعليمات الهامة لتجنب المشاكل الصحية و النفسية التي قد تتعرضين لها نتيجة الاهمال :

– يجب ان يكون نظامك الغذائي صحي و متنوع ، يحتوي على جميع انواع الاطعمة ، و الاكثار من الخضروات و الفواكه بجميع انواعها للحصول على الفيتامينات الهامة ، و الحفاظ على لياقة الجسم البدنية و جمال البشرة .

– التمارين الرياضية من افضل الاسس اليومية التي يجب ان تكون في روتينك اليومي ، يجب ان تقومي ببعض التمارين الخفيفة او المشي يومياً لمدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً .

– لا تنسي شرب الكثير من الماء ، لتجديد و ترطيب خلايا البشرة و الحماية من التجاعيد ، اشربي يومياً ما لا يقل عن 8 اكواب من الماء .

– لا تقفي لساعات طويلة متواصلة دون حركة ، يجب ان تنوعي بين المشي و الوقوف و لا تنسي الحصول على فترات استرخاء لا تقل عن 15 دقيقة .

– يجب القيام بالكشف الدوري للاطمئنان على استقرار الحالة الصحية ، و التأكد من وظائف الجسم و عدم التعرض لاي امراض او مشاكل صحية مفاجئة