عوامل تساعد على امتصاص الكالسيوم

ما هو الكالسيوم

الكالسيوم من العناصر المعدنية التي يحتاجها الجسم؛ فهو أكثر العناصر تواجد في الجسم حيث تبلغ نسبته في جسم الإنسان من 1.5 إلى 2 %، ويتواجد الكالسيوم في الهيكل العظمي والأسنان بنسبة 99%، وفي الأنسجة الرخوة وسوائل الجسم بنسبة 1%.

كيف يتم امتصاص الكالسيوم

يتم امتصاص الكالسيوم من خلال الاثني عشر، حيث يقوم بامتصاص من 20% إلى 30% من الكالسيوم الموجود في الغذاء ويقوم بطرح الباقي من خلال البراز والبول والعرق، بينما يتم امتصاصه عند الأطفال من 50% إلى 70% فلذلك تحتاج أجسامهم إلى كميات أكبر من الكالسيوم

أهمية الكالسيوم في الجسم

– ضروري للنمو السليم فهو يقوم بتكوين العظام والأسنان.
– يقوم بحماية الجسم من هشاشة العظام ويحافظ على كثافة العظام وقوتها.

– يعمل على تنظيم خفقان القلب ويمنع تجلط الدم.
– يعمل على التقليل من الإصابة بتقلص العضلات.

– يقوم بالتقليل من سرعة تهيج الأعصاب العضلية.
– يعمل على التقليل من الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

– يقوم بتنشيط الإنزيمات التي تعزز من خلالها تحليل الدهون في أمعاء الإنسان.
– يساعد على إنقاص الوزن في الجسم لأنه يساعد على رفع نسبة الأيض التي تساعد على حرق الدهون.

العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم

يوجد العديد من العوامل التي قد تؤثر على امتصاص الكالسيوم في الجسم، ومنها: عوامل تساعد على امتصاصه، ومنها عوامل تعيق امتصاصه.

في ما يأتي أهم العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم:

• فيتامين د: يعد فيتامين د من أهم العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم، حيث يساهم بنقل عنصر الكالسيوم من جدار الأمعاء الدقيقة إلى الدم.
• هرمونات جارات الدرقية: تسهم هرمونات جارات الدرقية في عملية امتصاص الكالسيوم من غشاء الخلوي للأمعاء الدقيقة وتسهيل وصوله إلى مجرى الدم.
• البيئة الحامضية للمعدة: توفر البيئة الحامضية للمعدة وسط مائي حمضي يسهم بعملية ذوبان الكالسيوم والذي بدوره يعزز من امتصاصه.
• سكر الحليب: سكر الحليب أو سكر اللاكتوز هو عامل مهم في عملية امتصاص الكالسيوم لدى الأطفال الرضع، حيث يساهم برفع درجة حموضة المعدة والذي بدوره يساهم بزيادة امتصاص الكالسيوم.
• فيتامين ج: يعزز فيتامين ج من عملية امتصاص الكالسيوم، نظرًا لكونه يحفز إفراز حمض المعدة.
• الحوامض الأمينية: تلعب الحوامض الأمينية دورًا مهمًا في عملية امتصاص الكالسيوم، ويمكن الحصول عليها من خلال استهلاك البروتينات المتواجدة في الوجبات الغذائية.
• التمارين الرياضية: تعزز ممارسة التمارين الرياضية من عملية امتصاص الكالسيوم، وتحافظ على سلامة وقوة العظام.
• الحاجة اليومية المحددة للكالسيوم: يجب استهلاك الحاجة اليومية المحددة للكالسيوم، وذلك لأن زيادة استهلاك الكالسيوم قد تعمل على اختلال توازن مستوياته في الدم، وبالتالي قد تقلل من عملية امتصاصه.

عوامل تمنع امتصاص الكالسيوم في الجسم

– تناول أغذية تحتوي على الفسفور حيث أثبتت الدراسات أن كثرة وجود الفسفور مع الكالسيوم يؤدي إلى عدم الاستفادة من امتصاص الكالسيوم.

– كثرة ملح الطعام، وتناول كميات مفرطة من الألياف الغذائية
– تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين

– الإصابة بالتهاب في البنكرياس.
– حدوث مشاكل واضطرابات في الغدة الدرقية.

– الإصابة بمرض السرطان بجميع أنواعه، وخاصة سرطان الثدي والبروستاتا.
– الإصابة بالفشل الكلوي.

أسباب نقص الكالسيوم

• توجد العديد من الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى نقص الكالسيوم في جسمكَ، ومن أهم هذه الأسباب نذكر ما يأتي: انخفاض مستوى المغنيسيوم في الجسم، الذي يُؤدي إلى التقليل من نشاط الهرمونات الجار درقية.
• حدوث خلل أو اضطراب في وظائف الكلى، الذي يتسبب بدوره في زيادة كمية الكالسيوم التي يطرحها الجسم عن طريق البول، بالإضافة إلى أنّ الكلى تُقلل من القدرة على تنشيط فيتامين د.
• عدم الحصول على الكميات الموصى بها من عنصر الكالسيوم. حدوث اضطرابات في الجسم تقلل من امتصاص الكالسيوم. الإصابة بالتهاب البنكرياس.

مخاطر نقص الكالسيوم:

لنقص الكالسيوم في جسم الانسان مخاطر كثيرة، نعدد منها: