العالملايف ستايل

النفخ والتجشؤ والغازات المعوية: كيفية تجنبها

الانتفاخ: تراكم الغازات في المعدة والأمعاء

عندما لا تخرج الغازات من خلال التجشؤ أو إطلاق الريح، فهي تتراكم في المعدة والأمعاء وتؤدي إلى الانتفاخ. وعندما يحدث الانتفاخ، قد يشعر الشخص بألم في البطن أيضًا وتتفاوت حدة الألم من خفيفة وفاترة إلى حادة وشديدة. وقد تخف شدة الألم عند إخراج الغازات أو التبرز.

قد يكون الانتفاخ مرتبطًا بما يلي:

  • تناول الأطعمة الدهنية والتي يمكنها تأخير تفريغ المعدة والتسبب في الشعور بالامتلاء مع عدم الراحة
  • تناول المشروبات الغازية أو الأطعمة الغازية
  • الأكل بسرعة كبيرة أو الشرب باستخدام الشفاطة أو مضغ العلكة أو مص الحلوى، حيث تؤدي هذه العوامل إلى ابتلاع الهواء
  • الضغط النفسي أو القلق
  • التدخين
  • إصابة الجهاز الهضمي بعدوى أو انسداد أو مرض
  • متلازمة الأمعاء المتهيجة، وهي حالة تتصف بألم أو تقلص في البطن وتغيرات في وظيفة الأمعاء
  • حالات مثل الداء البطني أو عدم تحمل اللاكتوز والتي فيها تكون الأمعاء غير قادرة على هضم مكونات معينة من الطعام أو امتصاصها

للحد من الانتفاخ، قد يكون من المفيد الحد من كمية الأطعمة المنتجة للغازات المتناولة. تسبب العديد من الكربوهيدرات إنتاج الغازات، وتسهم العناصر التالية في هذا الأمر بشكل شائع:

  • الفول
  • البروكلي
  • كرنب بروكسل
  • الكرنب
  • المشروبات الغازية
  • القرنبيط
  • العلكة
  • الفواكه مثل التفاح والخوخ والكمثرى
  • الحلوى الصلبة
  • الخس
  • الحليب ومنتجات الحليب
  • البصل
  • الكحوليات السكرية التي توجد في الأطعمة الخالية من السكر (السوربيتول والمانيتول والزيليتول)
  • الأطعمة ذات الحبوب الكاملة.

التجشؤ: التخلص من الهواء الزائد

يُعرف التخلص من الهواء الزائد في العادة باسم التجشؤ. التجشؤ هو طريقة جسمك لطرد الهواء الزائد من السبيل الهضمي العلوي. تحدث معظم حالات التجشؤ بسبب ابتلاع هواء زائد. وغالبًا لا يصل هذا الهواء إلى المعدة ولكنه يتراكم في المريء.

قد تبتلع الهواء الزائد إذا كنت تأكل أو تشرب بسرعة كبيرة، أو تتحدث أثناء تناول الطعام، أو تمضغ العلكة، أو عند مص الحلوى الصلبة، أو شرب المشروبات الغازية، أو التدخين. وقد يبتلع بعض الأشخاص الهواء كعادة عصبية حتى عند عدم تناول الطعام أو المشروبات.

وأحيانًا يمكن أن يؤدي الارتجاع الحمضي أو داء الجَزْر المَعدي المريئي (GERD) إلى كثرة التجشؤ عن طريق تعزيز زيادة البلع.

كذلك قد يكون التجشؤ المزمن مرتبطًا بالإصابة بالتهاب في بطانة المعدة، أو الإصابة بعدوى الملوِية البوابية، وهي البكتريا المسؤولة عن الإصابة ببعض أنواع قرح المعدة. وفي هذه الحالات، يرتبط التجشؤ بظهور أعراض أخرى، مثل حرقة المعدة أو ألم البطن.

ويمكنك تقليل التجشؤ إذا فعلت ما يلي:

  • تناول الطعام والشراب ببطء. يمكن أن يساعدك التمهل في تناول الطعام والمشروبات في ابتلاع كمية أقل من الهواء. حاول أن تجعل وقت تناول الوجبات وقتًا للاسترخاء، حيث يؤدي تناول الطعام عند تعرضك للضغط العصبي أو في أثناء الركض إلى زيادة كمية الهواء الذي تبتلعه.
  • تجنب تناول المشروبات الغازية والبيرة. حيث تزيد من إفراز ثاني أكسيد الكربون.
  • استغنِ عن مضغ العلكة أو مص الحلوى الصلبة. لأنك عند مضغ العلكة أو مص الحلوى الصلبة تبتلع أكثر من الطبيعي. وجزءٌ مما تبتلعه يكون هواءً.
  • الامتناع عن التدخين. عند استنشاق الدخان، فأنت أيضًا تستنشق الهواء وتبتلعه.
  • تحقق من طقم أسنانك. قد يؤدي تركيب طقم أسنان صغير لا يلائم حجم فمك إلى ابتلاع الهواء الزائد عند تناول الطعام والشراب.
  • تحرَّك. قد يكون من المفيد أخذ جولة قصيرة بعد تناول الطعام.
  • عالج حرقة المعدة. قد يكون من المفيد تناول مضادات الحموضة المتاحة دون وصفة طبية أو غيرها من العلاجات لعلاج حرقة المعدة الخفيفة والعَرَضية.
    قد يتطلب علاج داء الجَزْر المَعدي المريئي  تناول دواء ذي مفعول قوي وموصوف طبيًّا أو غيره من العلاجات.

إطلاق الريح: تراكم الغازات في القولون

تتكون الغازات المعوية في الأساس نتيجة تخمر الغذاء غير المهضوم، مثل الألياف النباتية، في القولون. ويمكن أن تتكون هذه الغازات أيضًا عندما لا يكمل الجهاز الهضمي تفتيت مكونات معينة في الأطعمة، مثل الجلوتين أو السكر الذي يوجد في منتجات الحليب والفاكهة.

وقد تشمل المصادر الأخرى لتكوين الغازات المعوية، ما يلي:

  • بقايا الطعام في القولون
  • حدوث تغير في البكتيريا المعوية نتيجة تناول مضادات حيوية أو أدوية أخرى
  • ضعف امتصاص الكربوهيدرات والذي يمكن أن يثير اضطراب توازن البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي
  • انتقال الهواء الذي تم ابتلاعه إلى القولون
  • الإمساك؛ وذلك نظرًا لأنه كلما ازدادت فترة بقاء مخلفات الطعام في القولون، ازدادت فترة تخمرها

وتكون الغازات، في بعض الأحيان، دلالة على وجود مشكلة في الجهاز الهضمي مثل متلازمة الأمعاء المتهيجة أو عدم تحمل اللاكتوز.

للوقاية من تكوين الغازات بشكل مفرط، قد يساعدك ما يلي:

  • تجنب الأطعمة التي تصيبك بالغازات: تشمل الأطعمة الشائعة من هذا النوع الفول والبازلاء والعدس والكرنب والبصل والبروكلي والقرنبيط والخبز المصنوع من القمح والفطر والجعة وغيرها من المشروبات الغازية. وإذا كانت المشكلة تكمن في منتجات الحليب، فجرب التنويع بين المنتجات منخفضة اللاكتوز أو الخالية من اللاكتوز.
  • تناول كمية أقل من الأطعمة الدهنية: تعمل الدهون على إبطاء عملية الهضم مما يعطي للطعام وقتًا أطول للتخمر.
  • قلل الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من الألياف مؤقتًا: على الرغم من أن الألياف تساعد في عملية الهضم، فإن الأطعمة الغنية بالألياف تعد مصدرًا كبيرًا لإنتاج الغازات. وبعد مرور فترة من الوقت، أعد الألياف إلى نظامك الغذائي تدريجيًا. أضف منتجات، مثل منتج بينو، إلى الأطعمة الغنية بالألياف لكي يساعدك على الحد من كمية الغازات التي سوف تنتجها هذه الألياف.
  • تناول الطعام ببطء: حاول أن تجعل أوقات تناول الوجبات وقتًا للاسترخاء. فإن تناول الطعام تحت الضغط أو في عجالة يمكن أن يعيق عملية الهضم.
  • ممارسة الأنشطة البدنية: قد يفيدك المشي لفترة قصيرة بعد تناول الطعام.
  • جرب أحد العلاجات المتاحة دون وصفة طبية: يمكن أن تساعدك بعض المنتجات مثل لاكتيد أو ديري إيز على هضم اللاكتوز. ولم تثبت المنتجات التي تحتوي على سميثيكون (جاز-اكس، وميلانتا جاز) فاعليتها ولكنها تُستخدم بشكل شائع لتساعد على تفكيك فقاعات الغازات.

.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى