الاكلالعالمتغذية سليمةغير مصنفلايف ستايلمعلومات وخصائص علمية
ماهي أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها بعد الركض صباحا؟
- البطيخ: يعد البطيخ من الفواكه الصيفية المفضلة للجميع وذلك يعود إلى أن البطيخ يحتوي على القليل من السعرات الحرارية ويعد مصدر ممتاز بمركبان نباتيان رائعان يدعيان سيترولين ولايكوبين، ويحتوي البطيخ أيضًا على 91% من وزنه من الماء مما يساهم على إعادة ترطيب الجسم بعد الركض.
أومليت الخضروات: إن البيض يعد من الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية والبروتينات ذات جودة عالية، حيث إن بعض الدراسات قد أشارت إلى أن تناول البيض على الإفطار يساهم على خسارة الوزن عند دمجه مع نظام غذاي قليل بالسعرات الحرارية وهي من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها بعد الركض صباحا
أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل الجري
يعد التحضير الجيد والمناسب قبل ممارسة أي رياضة كرياضة الجري مثلًا من أهم العوامل التي تساعد في تقليل التعب الناتج عنها وسرعة الشفاء في حال الإصابة، ويندرج تحت مظلة التحضير الجيد معرفة أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل الجري وبصورة عامة فإن الأطعمة التي يجب تناولها قبل الجري ينبغي أن تكون ذات محتوى مرتفع من الكربوهيدرات، وذات محتوى متوسط من البروتينات، وذات محتوى متدن من العناصر الغذائية التي تقلل من سرعة الهضم والتي تشمل بشكل أساسي الدهون والألياف، وبناء على ما تقدم فإنه من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل الجري: - بياض خمس بيضات وبيضة واحدة مخفوقة مع شريحتين من التوست والمربى مع حبة موز.
- كوب من الجبن قليل الدسم مع كوب من التوت البري مع شريحة توست وملعقة كبيرة من العسل.
حبة بطاطا مشوية متوسطة الحجم مع القليل من الكريما الحامضية بالإضافة إلى صدر دجاج مشوي.
