كيف تتم عملية التأمل؟
- الهدوء لممارسة التأمل ينبغي البحث عن مكان هادئ, و بعيد عن الإزعاج, و ذلك بإغلاق الهاتف النقال, و تجاهل كل الأصوات, و التركيز على بناء مكان هادئ, يسمح بالإسترخاء النفسي.
- البيئة إذا كان من المستحيل الإسترخاء و التأمل في المنزل, لابد من تغيير المكان, كاختيار موقع يقل عدد الأشخاص فيه, مثل الحديقة, أو أي مكان آخر, بعيد عن الضجيج و حركة المارة, للإستفادة من فكرة التأمل, و تغيير البيئة المعتادة, المليئة بالإنحرافات الكثيرة, التي لا تسمح بالتركيز.
- الإنتظام ليس من السهل القيام بعملية التأمل منذ البداية, فقد يصعب على الأشخاص التخلص من التفكير, و تصفية الذهن, تهيئة للتأمل, و الإسترخاء, و لكن متابعة العملية في فترات قصيرة, و بانتظام, قد تسهل القيام بها, و تجعلها تؤتي ثمارها الحقيقية عند ممارستها.
- عدم الإزعاج عند الإضطرار لممارسة التأمل في أماكن مزعجة, كبيئة المنزل مثلا, فإنه ينبغي الإبتعاد عن آثار الضجيج, و الإعتزال في غرفة هادئة, مع تنبيه الموجودين, بعدم الإزعاج, و المقاطعة, إلا في حالات الطوارئ.
- ضبط المزاج بغض النظر عن الطريقة المختارة في التأمل, يجب اختيار الجو الذي يحقق الإسترخاء, و الهدوء, و يجعل المزاج في أحسن حال, كاختيار أماكن لها ظلال, و هواء عليل, أو إضاءة الشموع, و غيرها من الطرق التي تناسب كل شخص, و نفسيته.
- الرائحة تعطي الروائح المحاطة, بالأشخاص المتأملين, جوا يجرفهم نحو الإسترخاء, و السكينة, فيدفع بمخيلتهم إلى تلك الأماكن التي تمتلك هذا العبير,كرائحة البخور, أو الشموع, أو رائحة العشب و الزهور في الأماكن المفتوحة.
- جرف الأفكار وذلك بعدم السماح للإحباط بأن يسيطر على التفكير, أثناء ممارسة التأمل, بسبب تجمع الأفكار, و تجولها في الرأس, بطريقة عشوائية , تدفع إلى التشويش, و عدم التركيز, لذلك لابد من إبعادها, و محاولة التركيز على ما يفيد في الإسترخاء و التأمل
فوائد التأمّل
قد أظهر عدد لا بأس به من الأبحاث العلميّة أنّ التأمّل يقدم الكثير من الفوائد الصحية الشاملة، فهو واحد من أفضل الطرق لمكافحة الإجهاد، ويساعد في ترتيب الأفكار وتوازنها، ويحسن جميع جوانب الحياة، وفيما يلي بعضاً من أهم فوائد التأمّل
- يخفض من القلق، والتوتر، والاكتئاب.
- يحسّن من القدرة على الاستمرار في التركيز دائماً.
- يحسّن من نوعية النوم.
- يساعد على التفكير النقدي الفعّال.
- يساعد في الحصول على حياة صحيّة
